2.2 białka 3-8 węgle 1 - 1.5 tłuszcz masz jeśc duzo i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne. trening: split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać [...]
Po 8tygodniach ciezkiej pracy tym splitem.Odczulem zmeczenie. Pora na odpoczynek. Zrobie wiec tydzien odpoczynku.Pozniej bardzo bardzo krotki trening ACT ktory bedzie trwal doslownie 2 tyg.Krotko ale musze zalepic ta late bo pozniej wyjezdzam na wakacje.i po nich zaczne ten FBW<> oto trening ACT ktory zamierzam robic w ten sposob ze 30sek [...]
Z tym przodem barkow masz racje ;) Tez nad tym myslalem . Fbw 2dniowy troszke za malo na mnie;p ten 3 dniowy w sam raz mi wystarczy ale to co osoba to inne podejscie i inna regenracja;p Zeby dojsc do wprawy potrzeba lat;p
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
Od paru dni ambitnie przeczesuje forum L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5 Hahahaha poczytaj coś więcej ;> Również mam 16 lat osobiście ćwiczę splitem, ale miałem stażu w domu pól roku i siłowni ok 3 miesiące FBW mi się nie podoba :P Życzę powodzenia, bo sam wiem jak ze mną było wiele razy się zniechęcałem, ale jakoś to idzie [...]
01.08 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 6p, 80 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 80 x 8p - wiosłowanie jednorącz 2 serie [...]
06.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek [...]
10.08 FBW B 14:00 plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x [...]
13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]
18.08. FBW A 14:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x [...]
22.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 65 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 12 x 10p, 12 x 10p nogi (miały być wykroki ale pokusiłem się na przysiad przedni) - przysiad przedni 40 x 8p, 50 x 8p, 60 x 8p, 65 x 5p - prostowanie nóg siedząc, z [...]
29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]
wtorek 11.09 bez aerobów - wyjazd służbowy, powrót 12.09 dieta głównie oparta na owsianych, białku i migdałach, szkoda gadać.. 12.09 FBW B 16:45 napalm biceps - uginanie ze sztangą, chwyt młotkowy 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 10p plecy - martwy ciąg 70 x 10p, 100 x 10p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie sztangi leżąc 90 [...]
[...] ale nie do jego podaziału 1:1:1 (za mało jednonienasyconych i nasyconych) - zdarzało się opuszczanie aerobów/interwałów - zaniedbałem tricepsy z czego jestem zadowolony: - z fbw (ciekawa odskocznia od splita) - powiększenie obwodu uda przy zmniejszeniu warstwy tłuszczu - powiększenie bicepsa?? (zaniedbałem tricepsy ale obwód ramienia zmniejszył [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 tygodnie - pokaż , co się stało że przestałeś trenować , skoro tylko 3 tygodnie wykonywałeś ten trening ? Uprawiane inne sporty: Boks - startujesz z jakiś zawodach ? Dieta: Jest - uwzględniasz w niej taką aktywność w ciągu tygodnia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]
[...] http://imgup.pl/di/GQDF/por%C3%B3wnanie+nogi+16-09-2012.jpg http://imgup.pl/di/K30Y/por%C3%B3wnanie+plecy+16-09-2012.jpg Tak jak obiecałem w koncu są foty te z maja są przed początkiem ze z lipca juz jechałem dość długo na fbw traktorzysty no i ostatnie po 3 tygodniowej przerwie 2 tygodnie na spilt. Wiem ze mega lipa :P